unoszenie bokiem

[...] na lawce poziomej 3x 10>8>6 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomek 3x 10>8>6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x 12>10>8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na siedzaco(lawka skosna- kat 80-85 stopni)(akton boczny) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12>10>8 -unoszenie [...]

[...] podchwytem w siadzie -uginanie nadg. ze sztangą nachwytem w siadzie ---- wolne ---- wolne ---- 5 DZIEN BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4x 12-8 (progresja) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 (prog) -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12(stały ciężar) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12(stały ciężar) BICEPS : [...]

[...] 3x max -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8 -wiosłowanie siedząc 4x12/10/8 -martwy ciąg 4x12/10/8 4 dzień barki i nogi -czwartek -wyciskanie zza karku 5x12/10/8/6 -unoszenie bokiem stojąc 4x10 -unoszenie w opadzie 4x10 nogi -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 -wypychanie suwnicy 4x12/10/8 -wspięcia na palcach 4x max -wypychanie [...]

**PONIEDZIALEK: ==KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ==GRZBIET: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10 **SRODA: ==MIESNIE NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10 Unoszenie [...]

Banan chodziło mi o unoszenie bokiem w góre w opadzie lub leżac na ławeczce skośnej 30 stopniowej. Oczywiscie pomyłka, jak to gadali w filmie kiler "zeszło pomyłek "

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]

[...] A więc tak W klatce zamiast 2 serii płaskiej robię 1 serię płaskiej i 1 serię pompek na poręczach. Plecy - zmieniłem ściąganie drążka na podciąganie się Barki - zmieniłem unoszenie sztangielek bokiem na wyciskannie zza głowy Brzuch trenuje ABS i jestem zadowolony. Aha przeplatałem i przeplatam klatkę z plecami i biceps z tricepsem. Co do [...]

"unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8" że co? na 1 treningu 2 razy to samo ćwiczenie? bo jakos nie widze róznicy miedzy tymi dwowa ćw. Do autora: szrusgy mozesz robić , tylko zacznij robić je trzymając sztangę z tyłu kolega miał podobny problem ,że m.czworoboczne pleców (kaptury) miał [...]

rób jedno wyciskanie, dublujesz wtedy ćwiczenia. Ja swojego czasu robiłem taki plan unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8 wyciskanie sztangi 12>10>8>8 podciąganie sztangi do brody 2x 12>10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 Polecam robic te ostatnie ćwiczenie 2x w tygodniu przy plecach i przy barkach

[...] -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, ŚRODA: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie [...]

[...] 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w [...]

chyba zorientowałem się - te ćwiczenia o których mówił zalej, to: 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***)? OK a mógłby mi ktoś wytłumaczyć co robic by sie nie bujać i odciążyć plecy (pzrypominam, ze oprócz spraw wzrostu mam z nimi problemy, zeby [...]

[...] siedząc 3 serie 20p Barki 1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar -12 powt 2. wyciskanie sztangielek 4 serie stały ciężar lub arnoldki - 12 powt. 3. unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały ciężar - 12 powt. 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie stały ciężar - 12 powt. We wszystkich ćwiczeniach ćwiczę na [...]

Witam ułożyłem trening na mase dla kolegi. On ma 16 lat i ćwiczy już jakieś 6 miesięcy. Poprosił mnie o plan... ale dla domatora gdyż nie ma dotępu do profesjonalnej siłowni. On ma 174cm wzrostu i waży ok 60kg. Dodam że ostatnio wycisnął 73kg na ławeczce poziomej. Oto plan na 4 dni z priorytetem na Klatke i Biceps: Proszę o ewentualne poprawy. [...]

[...] Revenge i sporządzam gejnerka Wypiska Barki: wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*50, 6*55, 6*55 wycisk sztangielek z przodu: 10*19, 10*19, 8*21, 8*21, 8*21 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*11, 10*13, 1*13, 8*13 fajnie spompowało. MAłe ciężary z wiadomych względów, poza tym barki to mój najsłabszy punkt, a rosną [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 GRZBIET: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10 SRODA: MIESNIE NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10 [...]

[...] 7-6 3 5-4 3. stojąc podciąganie sztangi do brody 3 serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 5-4 4. stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10-8 powtórzeń Kaptury 1. ze sztangą stojąc unoszenie barków 3serie 10powtórzeń Łydki 1. na maszynie 3 serie 10-15 powtórzeń [...]

[...] na szerokosci barków i podciągasz do brzucha trzymając łokcie blisko tułowia.Tułów w tym casie masz cały czas nieruchomy.Opuszczanie sztangi powinno trwac trochę dłużej niż unoszenie. Pociąganie hantli w opadzie tłuowia - Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża. Jednym kolanem i ramieniem opierasz się na ławeczce stojąc do niej [...]

Witam. Przez ostatnie 3 tygodnie testowałem ciekawy trening na barki, a celem jest powiększenie bocznego aktonu naramiennych. Wyciskanie zza karku 3x15-12 Wyciskanie "Arnolda" siedząc 3x12-10 Unoszenie bokiem stojąc do kąta 60-65 stopni 3x6-8 (duże cieżary) Unoszenie bokiem stojąc 2x15-18 (ręce unoszone do wysokości uszu, kciuki odwrócone w [...]

[...] rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x12 WTOREK KICBOXING ŚRODA BARKI NOGI wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Przysiad ze sztangą 3x12-15 Wypady w bok 3x15 wspięcia na palce ze sztangielką 2x20 CZWARTEK [...]